Проблема похудения сейчас настолько актуальна, что этой теме отдаются целые полки в книжных магазинах, она периодически настигает пользователя интернета в виде рекламы препаратов и методик, для телеканала считается модным показать шоу о попытках людей с избыточным весом сбросить как можно больше килограммов.
Впрочем, диетологи эту проблему давно решили. Ведь что может быть легче, чем откорректировать свой рацион так, чтобы в него входила здоровая пища? К ним подключаются фитнес-центры, где правильное питание уходит на второй план, а на первом месте оказывается спорт. Бег, занятия на тренажерах, новомодный кроссфит или классическая аэробика — всё это поможет обладательнице полных ножек или живота поскорее привести себя в порядок. И только девушка, сидящая на диване перед телевизором с булочкой в руке, не согласна ни с одними, ни с другими. «Должен же быть другой выход, без утомительных упражнений и без всяких диет!» — думает она. Узнали себя в этой девушке?
Мне не хватает силы воли
Этой фразой желающие похудеть прикрываются довольно часто. В некоторых источниках даже используется термин «профессиональные худеющие». Вес у них остается на месте, даже если они поддерживают принципы здорового питания и занимаются каким-либо видом активности. А потом, понимая, что всё это вообще напрасно, человек срывается, уплетает вечером свои любимые крекеры и ненавидит себя за слабую волю. Но ведь это правда: когда запрет налагается на большинство блюд, недавно составляющих основу рациона, а теперь в кастрюле лишь диетический суп из моркови и крупы, тут восстанет любой.
Невидимым оппонентом в диетических дебатах здесь выступает наш мозг и организм в целом. Обмануть их не так просто. Они всегда заподозрят что-то неладное и, если им это не понравится, начнут протестовать. Отсюда возникает противоречие внутри человека: он смотрит на себя в зеркало, понимает, что отражение его не радует, но и от вкусной еды отказаться не может.
Обмануть мозг (и себя самого), все-таки, можно. Суть проста: не пытаться броситься в омут с головой. Это же, кстати, касается и спорта. Как часто у полных людей возникает желание в утро понедельника сесть на диету и выйти на пробежку одновременно? Как быстро это заканчивается? Верно, через пару дней, максимум, через неделю.
Везде нужна постепенность — это хороший друг худеющего. «Сегодня я ем то, что захочу, и даже кусок этого торта, ведь я не на диете!» — должен убедить себя обладатель лишних килограммов, усыпляя бдительность мозга, — «но, пожалуй, сегодня съем кусочек поменьше». Силы воли съесть немного меньше (даже всего на одну конфету) найдется у каждого. О подсчете калорий здесь речи не идет! Иначе это только усугубит вину после съеденных лишних килокалорий, и мозг вновь решится на срыв.
Таким способом решается проблема переедания. Постепенная корректировка количества съедаемого очень действенна и не оказывает давления на желающего похудеть.
Удовольствие от еды
Наш мозг получает удовольствие от того, что ему кажется приятным и интересным: от объятий любимого человека, от экстремальных ситуаций, секса, вкусной еды и даже от таких вредных привычек, как курение и алкоголь. Всё дело лишь в расставленных приоритетах. Для полного человека большая слабость — это вкусная и калорийная еда. И заменить ее чем-то равносильным кажется неразрешимой задачей. Примерно такой же, как для бросающего курить найти замену сигарете. Но и страдающий такой тяжелой зависимостью находит альтернативу в виде никотиновых пластырей, электронных сигарет и прочего. Это — замена табаку, а какие тогда возможности может открыть перед собой смена питания?
Хорошая новость в том, что альтернатив бессчетное количество. Если заменить с обычную мясную начинку в пельменях на начинку из куриного или рыбного фарша, то их калорийность уменьшается на 60-70 ккал. Вареный картофель против картофеля фри из ресторана быстрого питания имеет преимущество примерно в 150 ккал. Даже у сметаны жирностью 10% вместо двадцатипроцентной теряется около 100 ккал. Нет, калории по-прежнему считать не нужно! Но этот простой пример показывает, что совсем несложно менять свои пищевые привычки.
Большинство вредных продуктов можно заменить на полезные: жирный майонез на легкий майонезный соус, свежий белый хлеб на хрустящие хлебцы, молочный шоколад на темный, вкусный десерт на обычные фрукты. Пользы будет намного больше. Таким образом, вновь получится обмануть себя, внушить своему мозгу, что ничего не изменилось, и из зоны комфорта никто не пытается выйти. Главное, чтобы еда продолжала приносить удовольствие!
Марафон на диване
Желание заняться бегом по утрам или, например, аэробикой на голодный желудок — это, опять же, инициатива не самого организма, привыкшего к покою, а его хозяина, которому стало необходимым похудеть немедленно. Его тут же начинают подвергать различным интенсивным физическим упражнениям, а он, в свою очередь, начинает активно сопротивляться.
Здесь, как и в предыдущих случаях, важна неспешность, а не карательная терапия. Если физической активности у человека не было совсем, к тому же работа сидячая, а еще и времени не хватает на занятия (любимая отговорка желающих сбросить лишний вес), то можно просто выйти не на своей остановке, а на одну пораньше. Такая прогулка займет 10-15 минут.
Любая активность помогает в борьбе с лишним весом: уборка, мытье окон, ходьба по магазинам, прогулки с собакой. За продуктами можно пройтись не в супермаркет напротив, а, например, в магазин за пару остановок от дома. Всё это не кажется сложным, правда?
Главное, чтобы занятие не было в тягость. Существует много активных видов деятельности, помогающих не только нескучно скоротать время, но и сжигающих пару-тройку сотен калорий у желающих иметь красивое тело. Зимой это могут быть забавы вроде катания на коньках или лыжах, и даже игра в снежки. Летом круг увлечений значительно расширяется, и выбрать себе занятие по вкусу становится гораздо проще. Насилия над своим организмом в таком случае совершенно не происходит!
Итоги
Лежать на диване перед телевизором и надеяться на чудесное исчезновение лишних килограммов может позволить себе каждый. Особо ленивые люди боятся или не хотят делать первый шаг в борьбе с лишним весом, даже не подозревая, что всё может быть намного проще. Для этого не требуется прилагать особых усилий, ведь результат точно будет виден даже после прохождения эти трёх шагов, которые не представляют собой ничего сложного.