Занятия йогой в осенний период. Причины и преимущества

Наш среднестатистический соотечественник в осенне-зимний период прибавляет в весе на 2 кг. В это время ограниченное количество света влияет на уровень мелатонина и снижение синтеза витамина D, что способствует возникновению общей усталости и сонливости. Вместе с падением температуры снижается и наша физическая активность, что также может привести к ухудшению самочувствия.

1. Осенняя нехватка солнца.

Как уже было неоднократно исследовано, солнце необходимо для правильного функционирования организма. Источником витамина D, который обуславливает работу костной, мышечной, нервной и иммунной системы, до сих пор - на 90%, остаются именно солнечные лучи. Иммунологи сходятся во мнении, что низкий уровень этого витамина влияет на снижение иммунитета к инфекциям, которые особенно опасны во время холодных и пасмурных дней.

По статистике, до 90% наших граждан страдает от дефицита витамина D. К сожалению, искусственное освещение недостаточно интенсивно, чтобы компенсировать дефицит солнечного света. Поэтому, помимо использования солнечных осенних моментов в течение дня, стоит поработать над теми аспектами, на которые мы имеем реальное влияние. Осень вовсе не должна означать отсутствия активности.

Помните, что физическая нагрузка влияет на увеличение секреции некоторых нейротрансмиттеров, которые благоприятно действуют на повышение настроения. В том, что движение - это здоровье, не нужно никого убеждать. Оно необходимо, чтобы регулировать, в частности, работу сердца. Интенсивные усилия также углубляют и нормализуют дыхание, что оказывает прямое влияние на нервную систему и, следовательно, на наше самочувствие.
2. Компенсируйте его йогой.

Независимо от выбранного вами вида физической активности, всегда надо начинать с разогрева тела. В противном случае оно отличается малой подвижностью, что автоматически повлияет на уменьшение диапазона движений и увеличение риска получения травмы.

Основа практики йоги - динамическая последовательность, которая ставит целью, в основном, разогрев тела и стимуляцию кровообращения – даже в Индии, где вы не будете жаловаться на низкие температуры. В осенне-зимний период также идеальным решением является практика йоги по формуле «движение-дыхание-расслабление».

В фазе движения, путем остановки тела в позициях, которые наиболее мобилизуют иммунную систему и стимулируют эндокринную, мы укрепляем тело и снимаем напряжение. Это приводит к улучшению циркуляции всех физиологических жидкостей, кровоснабжения и питания организма.

После такой подготовки можно переходить к фазе дыхания, а затем - к релаксации. Состояние глубокого расслабления - лучший союзник регенерации тела. Элементы релаксации в йоге предотвращают негативное влияние стресса и помогают уменьшить последствия осенней нехватки солнца - усталости, сонливости и чувства разочарования.

3. Осень - время активности.

Из-за довольно неблагоприятной для нашего организма осенней погоды, это время, во время которого физическая активность должна значительно повыситься. Движение - это лучший способ победить осеннюю хандру, которая затрагивает каждого десятого человека в мире. Мы хорошо знаем, что дефицит солнечного света усиливает такие симптомы, как раздражительность или беспокойство.

Если вам трудно себя мобилизовать для самостоятельных упражнений, хорошо записаться на групповые занятия. Многочисленные исследования подтверждают, что наличие коллектива единомышленников ощутимо помогает с мотивацией. А сами занятия йогой не только положительно влияют на общее состояние здоровья, но и улучшают настроение, память и концентрацию.

Чтобы работа сердца, сердечнососудистой или лимфатической системы проходила должным образом, необходима регулярная доза движения. Регулярная практика йоги приводит к улучшению подвижности, регулирует дыхание, тонизирует нервную систему, а это непосредственно влияет на душевное равновесие, которого, к сожалению, так часто не хватает нам осенью.