10 ошибок похудения, которые вы, скорее всего, совершаете

Если вы пытаетесь похудеть, но не можете этого сделать, или сидите то на одной диете, то на другой, а результаты весьма удручающие, этому может быть простое объяснение. Люди, пытающиеся похудеть, часто совершают ошибки, которые сводят на нет все их усилия потерять вес. Но есть хорошая новость: как только вы выявите эти ошибки, их можно будет исправить и увеличить вероятность достижения вашей главной цели - потери веса.

Распространенные ошибки похудения

Некоторые ошибки очевидны, такие как переедание перед сном или отсутствие активности. Другие не столь заметны. Вот 10 распространенных ошибок похудения.

Вы заранее не планируете приемы пищи и перекусы

Если вы не привыкли заранее планировать свое ежедневное меню, более вероятно, что вам придется перехватить что-то на бегу или перекусить фастфудом. Каждую неделю потратьте несколько минут, чтобы спланировать питание, и постарайтесь сделать так, чтобы все ингредиенты вовремя находились в холодильнике или кладовой. Планируйте меню каждый день, включая утренние и послеобеденные закуски, чтобы предотвратить визиты в кафе.

Возьмите в помощь мультиварку и приготовьте ужин на пару. Вы можете также использовать ее, чтобы сделать здоровый завтрак, например, овсянку, которая будет уже готова к вашему пробуждению.

Вы пропускаете прием пищи

Это обычная ошибка худеющих людей. Логично ведь, что если вы употребляете меньше калорий, то быстрее теряете вес, правда? К сожалению, все не так просто. Пропуск приема пищи делает более вероятным, что вы съедите слишком много, когда в тот же день приступите к следующей трапезе. Это ведет не только к употреблению лишних калорий, но и к низкой скорости их последующего расходования. Если вы делаете так достаточно часто, то это может замедлить ваш метаболизм настолько, что ваше тело перейдет в "режим сохранения", т. е. будет откладывать больше жира.

Вы ни с кем не обсуждаете свою диету

Это заманчиво - держать свои цели в тайне, но с каждым днем вам будет все труднее прилагать усилия к их осуществлению. Поделитесь своим планом потери веса с подругой - это заставит вас ответственнее относиться к диете и будет вдохновлять, когда вы уже готовы будете сорваться. Кроме того, так вам будет с кем отпраздновать ваши успехи!

Вы не умеете снимать стресс

Если вы все делаете правильно, но все равно не теряете вес, обратите внимание на ваш уровень стресса. По данным клиники Майо, стресс провоцирует высвобождение кортизола. Кортизол же является гормоном, повышающим сахар в крови, а это может привести к увеличению веса и множеству других проблем со здоровьем.

Вы едите скрытый сахар

Вы можете включить снижение количества потребляемого сахара в программу потери веса, но если вы не знаете, где он прячется, то при этом можете продолжать потреблять его в избытке. Так, очень много его содержат приправы, супы, каши, соусы, консервированные овощи и сухофрукты. Чтобы избежать скрытых сахаров, внимательно читайте этикетки.

Вы едите обработанные "обезжиренные" продукты

Если вы регулярно едите обработанные продукты с надписью "обезжиренный", можете ждать скорого срыва диеты. Эти продукты часто содержат скрытые сахара и химические ингредиенты, увеличивающие количество калорий и способные привести к воспалению в организме и увеличению веса. Сделайте выбор в пользу цельных продуктов и ограничьте потребление обработанных.

Вы едите, когда вам скучно

Многие люди переедают перед телевизором или сидя на диване, когда им просто нечего делать. Если вы привыкли заглядывать в холодильник при первых признаках скуки, пришло время найти другие способы отвлечь себя. Попробуйте прогулки, медитации или звонки друзьям. Или удовлетворите желание пожевать стаканом свежих фруктов с добавлением воды. И обязательно ведите дневник питания.

Вы пьете слишком много алкоголя

Любите выпить бокал вина или коктейль перед ужином? А знаете ли вы, сколько калорий в этих напитках? Например, в 150 мл вина содержится 100 калорий, в 120 мл "Маргариты" - 270, в таком же количестве "Май-Тай" - 310. Если вы пьете, делайте это умеренно и не забывайте подсчитывать потребляемые при этом лишние калории.

Вы не вносите изменений в свои тренировки

Упражнения являются важной частью любого плана потери веса, но для большей эффективности их нужно постоянно менять. Недостаточно просто ходить по беговой дорожке пять дней в неделю или из раза в раз только качать пресс. Сочетание кардио и силовых тренировок является наиболее эффективным. Если ваш вес встал на месте, добавьте интенсивности своим упражнениям, увеличив скорость тренировки и длину дистанции.

После тренировки не сводите на нет свои усилия, употребляя нездоровую пищу. Люди голодны после занятий спортом и вполне могут съесть слишком много. Выбирайте полезные закуски с высоким содержанием белка, такие как вареное яйцо, творог с рубленым миндалем или протеиновый коктейль.

Вы едите слишком большими порциями

Даже если вы едите правильные продукты для похудения, вы можете есть их в слишком больших количествах. Чтобы не переедать, важно следить за размером порций. Пользуйтесь небольшими тарелками, которые вы сможете наполнить до краев, не рискуя при этом переесть. В ресторанах порции, как правило, огромные, так что если вы едите вне дома, сразу же попросите у официанта контейнер и положите половину вашей еды внутрь, чтобы съесть ее на следующий день.

Вы едите необдуманно

Успешность диеты зависит от многих факторов, и ваш результат будет скорее положительным, если вы едите с умом. Это означает, что вы изучаете этикетки продуктов и следите за размерами порций. Кроме того, правильное питание, регулярные тренировки и умение справиться со стрессом помогают поддерживать здоровый образ жизни. И не забывайте время от времени вознаграждать себя за усилия.