Как защитить себя от рака

Давно известно, что рак - болезнь социальная, и она является отражением внутренних проблем человека. Но мало кто знает, что не допустить этой напасти можно просто правильным питанием и регулярными физическими упражнениями. Ну и, конечно, грамотной реакцией на стресс.

Когда тело теряет нормальный генетический контроль, главным образом из-за недостаточности питания и воздействия токсинов окружающей среды, нормальные клетки перерождаются в раковые до того, как иммунная система успевает их уничтожить.
Но правильное питание, мудро организованные физические нагрузки и общее снижение стресса позволяют укрепить иммунитет, улучшить обменные процессы и не допустить болезнь.

Тренируйтесь ежедневно

Цель: 30 минут в день физической активности, такой, как быстрая ходьба или бег, вполне достаточно. Три пробежки по 10 минут так же эффективны, как получасовая тренировка. Как бы вы себя не чувствовали, всегда помните: меньше - лучше, чем ничего.

Почему: исследования показывают, что физически активные женщины могут снизить риск рака груди на 25%, рака прямой кишки на 30-40%.

Регулярные занятия:

• уменьшают хронические воспаления, которые способствуют росту раковых клеток;
• удерживают уровень эстрогена достаточно низким, предотвращая все виды рака, связанные с гормональными нарушениями;
• укрепляют иммунную систему и желудочно-кишечный тракт;
• помогают остановить рост новообразований за счет стимулирования активности ключевых энзимов и одновременной минимализации воздействия канцерогенов.

Витамин D очень важен для снижения риска рака груди. Если вы не можете бывать на солнце, принимайте этот витамин в капсулах.

Оставайтесь стройными

Цель: старайтесь удерживать индекс массы тела между 21 и 23, а обхват талии - в пределах 80 сантиметров для женщин и 95 сантиметров для мужчин.

Почему: среди женщин с лишним весом в возрасте от 35 до 50 лет риск рака груди возникает в 1,4 раза чаще, чем у стройных дам. Согласно британским исследованиям, у женщин в возрасте 50-65 лет примерно 5% случаев возникновения рака происходит из-за ожирения. Лишний вес связан с повышенным уровнем определенных гормонов, в том числе эстрогена и инсулина. Это и является причиной возникновения некоторых видов рака, в том числе таких, как рак груди и кишечника.

Сжигайте калории без походов в спортзал

Цель: оставайтесь активными всегда - дома, на работе, на дачном участке.

Почему: огромное количество научных исследований показывает, что физическая активность препятствует возникновению рака. Работа в саду один-два раза в неделю снижает риск появления рака легких у курильщиков на 45%. Работа по дому может быть так же эффективна, как упражнения в спортзале, утверждают польские ученые.

Полноценное питание

Фрукты и овощи

Цель: съедайте 5-9 порций в день (одна порция - это фрукт средней величины, 3/4 стакана сока, чашка листовой зелени (20-25 грамм) либо полстакана сырых или приготовленных овощей). Наиболее активные "борцы с раком" - крестоцветные (брокколи, брюссельская капуста, белокочанная капуста), многие виды лука и чеснок, ягоды.

Почему: эллагиновая кислота (Ellagic Acid), содержащаяся в ягодах, особенно в голубике, замедляет рост кровеносных сосудов, питающих опухоль. Соединения серы в чесноке сокращают канцерогенный эффект пищи, подвергшейся длительной тепловой обработке, а также убивают раковые клетки в прямой кишке, груди, легких. Антиоксиданты предохраняют клеточные мембраны от разрушения.

Жирная рыба и семена

Цель: съедайте две и более порции в неделю сардин, лососины, макрели или льняного семени.

Почему: риск рака груди возрастает, если в рационе не хватает правильных кислот. Омега-3 сокращают риск рака груди, легких, простаты у мужчин.

Цельные злаки

Цель: 3 раза в день нужно есть цельные злаки: дикий рис, цельнозерновой хлеб, пасту.

Почему: зерно содержит фитоэстрогены, которые препятствуют росту клеток рака, вызванного гормональными нарушениями, олигосахариды - углеводы, вызывающие брожение и борющиеся с раком прямой кишки. Цельные злаки также снижают уровень сахара.

Добавляйте куркуму

Цель: 1 чайная ложка приправы к каждому блюду.

Почему: куркумин - противовоспалительное средство, препятствует возникновению рака груди, желудка и прочему.

Определенные продукты поставляют организму вещества, необходимые для качественной защиты от рака. Их воздействие сопоставимо с эффектом от приема медикаментов.

Совет: выпивайте 2-4 чашки в день зеленого чая, богатого антиоксидантами. 2/3 рациона отводите овощам, фруктам, цельным злакам, бобовым.

Продукты, которые нужно избегать

Красное мясо

Говядина, свинина, баранина содержат гормоны и кислоты, вызывающие рак прямой кишки. Сократите потребление мясных продуктов до 500 грамм в неделю. Не жарьте мясо, не ешьте совсем ветчину, бекон, сосиски - в них присутствует нитрат натрия, который в организме становится канцерогеном.

Рафинированные углеводы

Белый сахар и белая мука повышают уровень сахара, подстегивая воспалительные процессы и повышая уровень инсулина.

Плохие жиры

Не употребляйте пищу с омега-6 (подсолнечное, кукурузное, соевое масло), трансжирами (гидрогенизированные жиры, маргарин) и насыщенными жирами (цельномолочные продукты).

Алкоголь

Сократите прием алкоголя до 150-200 грамм вина или 50-100 грамм крепких напитков в день.

Эмоции

Постоянная жизнь в стрессе повышает уровень гормона кортизола, разрушающего иммунную систему, в результате чего организм остается беззащитным перед серьезными заболеваниями, такими как рак. Стресс также учащает сердцебиение и повышает кровяное давление, вызывает спонтанное переедание, ведущее к ожирению.

Расслабляйтесь регулярно

Цель: обязательно находите время (5-10 минут), чтобы уйти от всех, посидеть в тишине с закрытыми глазами и глубоко подышать. Такие пятиминутки дадут вам силы жить дальше, даже когда ритм жизни становится бешеным.

Почему: согласно последним исследованиям, женщины, которые пережили хоть раз в жизни сильное травмирующее событие (потеря работы) или трагедию (смерть супруга или детей) имеют на 62% больше шансов заработать рак груди.

Больше секса

Цель: найдите возможность чаще оставаться наедине, объясните партнеру, как это важно.

Почему: высокий уровень окситоцина (нейро-трансмиттер, вырабатывающийся во время занятий сексом) помогает вывести канцерогенные жидкости из груди.

Оставайтесь в позитиве

Цель: медитируйте, занимайтесь йогой или хотя бы составьте список того, что вас радует в жизни.

Почему: позитивный взгляд на жизнь укрепляет иммунную систему. У оптимистов в 2,5 раза больше шансов избежать рака, чем у пессимистов, как показали недавние исследования.

Найдите точку опоры

Цель: очень важно, чтобы в трудную минуту вас поддержали близкие, друзья или случайные люди.

Почему: когда человек несчастен и одинок, риск заболеть раком возрастает в 9 раз, так показывают исследования австралийских ученых. Тот, у кого много друзей, живет на 22% дольше одиноких. Причина в том, что одиночество снижает ответ иммунной системы на атаку.

Женщины, которые не умеют справляться со стрессом, оказываются в группе риска по онкологии. Все мы сталкиваемся с проблемами, но по-разному на них реагируем. Старайтесь избегать травмирующих ситуаций (например, тяжелых отношений или слишком нервной работы), а если вы в них все-таки попали, обратитесь за помощью к другу.